BMW unser 30-minütiges Bauch-Workout für deine starke und straffe Mitte. Nach einem kurzen Aufwärmen trainierst du deine gesamte Bauch- und Core-Muskulatur gezielt mit verschiedenen, sehr effektiven Übungen, welche mit dem eigenen Körpergewicht und diversen Hilfsmitteln durchgeführt werden. Zusätzliche Motivation für dieses intensive Bauchtraining erhältst du aus der mitreissenden Musik und durch das Anfeuern deines Kursinstruktors.

Innerhalb des Kurses dehnst und mobilisierst du gleichermassen gezielt sowie auch sanft deinen ganzen Körper, der Fokus liegt hier besonders auf deinem Rücken. Mit verschiedenen Hilfsmitteln, wie Yogablocks, Noppenbällen und Therabändern führst du Dehnungen für die Muskeln und Faszien deines ganzen Körpers aus. Du streckst die Muskeln in die Länge – entgegengesetzt zu den meisten alltäglichen Beanspruchungen – dies gibt dir ein angenehm lockeres Körpergefühl und verspannungsbedingte Schmerzen werden aufgelöst. Streckung für eine geschmeidige Tagesform.

In diesem Intervalltraining durchläufst du abwechslungsreiche Zirkelstationen, an denen dich athletische und koordinative Herausforderungen erwarten. Die Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht und mal mit Equipment durchgeführt. Es werden immer wieder neue Muskelgruppen beansprucht und so entsteht ein intensives Ganzkörpertraining, das dir effektiv mehr Kraft und eine bessere Kondition verschafft. Jede Stunde ist eine persönliche Challenge, obwohl Bodyboost für alle Fitnesslevels geeignet. Mit der Kombination aus bewegter Kraft und ausdauernder Beweglichkeit straffst du deinen Körper und arbeitest zudem an einer athletischen Muskeldefinition. Durch die bestimmten Zeitintervalle entsteht eine motivierende Dynamik.

Das ist das Original-Langhantelprogramm zur Kräftigung des gesamten Körpers. Alle Hauptmuskelgruppen werden mit den klassischen Gewichtsübungen gezielt trainiert. Die Gewichte kannst du dabei frei wählen, um sie deinem individuellen Trainingslevel anzupassen. Die "groovy Music" motiviert dich dabei, alles zu geben. Diese geniale Kombination sorgt für schnelle Ergebnisse, Kraftausdauertraining vom Feinsten und für schön geformte Muskeln!

Kräftige deine Rumpfmuskulatur, werde schlank definiert und verbessere deine Körperhaltung. Auf sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierend aktiviert dieses Workout die hintere Muskelkette und steigert so die Kraft, Stabilität und Ausdauer deiner gesamten Rumpfmuskulatur. Starke Core Muskeln beugen Verletzungen durch ungewohnte oder falsche Überbeanspruchungen vor, die Untrainierten schon bei alltäglichen Bewegungen passieren können. Power Core ist ein optimales Training für die Körpermitte, das von Trainingsroutinen des Profisports inspiriert ist. In jeder Stunde liegt der Fokus auf der richtigen Bewegungsausführung und der bewussten Körperwahrnehmung. So lernst du durch variantenreiche, herausfordernde Kräftigungsübungen deinen Körper viel besser kennen und profitierst von konstant fühlbar, schnellen Ergebnissen.

Das ist die Powerkombination von Bewegungen aus verschiedenen Kampfsportarten und Aerobic, natürlich garniert mit viel Spass. Fitboxen ist ein kraftvolles Training, bei dem die Punches, Jabs, Uppercuts und Kicks auf spezielle Standboxsäcke ausgeführt werden. Zu motivierender Musik übst du einfache Fuss-, Knie-, Hand- und Ellenbogenstösse auf den Standboxsack aus. Du trainierst dabei deine Kraft und Ausdauer in einer genialen Kombination. Nach der Stunde fühlst du dich herrlich ausgepowert und stressfrei.

Mobilitäts- und Flexibilitätsübungen sind eine unverzichtbare Basis für jede Art von Training. Denn dein Körper benötigt Mobilität und Flexibilität, um die für dein Training bzw. deine Sportart benötigten Bewegungen überhaupt uneingeschränkt, schmerzfrei und vor allem richtig ausführen zu können. Deshalb kannst du in dieser nutzbringenden Stunde regelmässig an deiner Flexibilität und Mobilität arbeiten. Übrigens: Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit deines Muskel-, Fett- und Bindegewebes ein bestimmtes passives Bewegungsausmaß auszuführen, beispielsweise beim klassischen Stretching. Mobilität beschreibt alles, was die Bewegung in der vollen Bewegungsamplitude beeinflusst. Dazu gehört die Gleitfähigkeit von Bindegewebe und Faszien, die motorische Kontrolle, die Beweglichkeit von Gelenken und Gelenkkapseln und auch die Dehnfähigkeit der Muskulatur.

Indoor Cycling ist das perfekte Ausdauertraining auf einem speziellen stationären Fahrrad mit Starrlauf. Zu motivierender Musik fährst du sowohl stehende als auch sitzend spassig durch diese Stunde. Der Widerstand kann individuell angepasst werden, sodass du mit der für dich optimalen Intensität mitmachen kannst. Mit Indoor Cycling trainierst du jedoch nicht nur deine Ausdauer, sondern du kräftigst gleichzeitig deine Bein-, Rücken-, Bauch- und Schultergürtelmuskulatur.

Der perfekt andersartige Workout: Clubatmosphäre, Discobeleuchtung, mitreissende Beats, Party-Stimmung und du bist auf deinem Bike mittendrin! Auf dem Indoor Bike fahren, tanzen, bewegen wir uns zu coolen Rhythmen und machen gleichzeitig ein Ganzkörpertraining daraus. Dein effektiver Workout wird zur spassigen Tanzparty ... bike that beat with us!

Linedance ist eine choreografische Tanzform, bei der ohne Partner in Reihen (also in "Lines") getanzt wird. Die aufeinanderfolgenden Schritte ergeben vollständige Choreografien und können zu den unterschiedlichsten Musikstilen getanzt werden. Die Schritte werden zu den jeweiligen Pop-, Rock-, Blues- und natürlich Country-Songs einstudiert und auf den Takt genau getanzt. Sind die Schrittfolgen erst richtig flüssig sind, dann macht Linedance nochmal viel mehr Spass, weil das synchrone Tanzerlebnis ein mitreissendes Erfolgsgefühl in einer homogenen Formation vermittelt.

Pilates ist ein Ganzkörpertraining zur Kräftigung deiner tiefen Muskulatur insbesondere des Beckenbodens, der Bauch- und Rückenmuskulatur. Dadurch verbessert sich deine Haltung, Körper und Geist kommen ins Gleichgewicht und dein Wohlbefinden verbessert sich merklich. Mit deiner aktiven Atmung unterstützt du die Kräftigung des Powerhouses zusätzlich. Präzise und fliessende Bewegungsabläufe sorgen für ein neues Körperbewusstsein und verbessern deine Körperhaltung sowie die Beweglichkeit.

Yoga Flow ist eine dynamische, geschmeidige Vinyasa-Yoga-Praxis, bei der Atmung und Bewegung so miteinander verschmolzen werden, dass die Empfindung eines Flow entsteht. Die Übergänge sind demnach pausenlos fließend und erlauben so einen meditativen Bewegungsablauf, dem du dich in deinem eigenen Atemrhythmus voll und ganz hingeben kannst.

Du möchtest einen starken, schmerzfreien und entspannten Rücken? Dann ist dieser Kurs ideal für dich. Das zentrale Element dieser Lektion bildet die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur. Spezielle Übungen fördern gezielt die Beweglichkeit, Stabilisation und die Mobilisation der Wirbelsäule und natürlich die Kraft deiner Rückenmuskulatur. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und diversen Hilfsmitteln. Alles Gute für deinen starken Rücken.

Hatha Yoga ist eine indische, philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen umfasst. Hatha Yoga ist eine spezielle Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist angestrebt wird. Mit den Yogapositionen (Asanas) und speziellen Atemtechniken (Pranayama) trainierst du deine Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer und Balance. Deine Körperhaltung verbessert sich und du baust Stress ab, damit du dich gesund, entspannt und stark fühlst.

Zumba ist ein Intervall-Workout zu südamerikanischer und internationaler Musik. Eine Zumba-Stunde regt deine Fettverbrennung optimal an und sorgt für eine tolle Figur. Doch nicht nur das, im Zumba powerst du dich zu heissen Tanzschritten wie Cumbia, Salsa, Merengue, Bachata, Reggaeton und Lambada so richtig aus. Zumba ist für alle Altersstufen und Niveaus geeignet. Das Latinfieber, heiss und herausfordernd, wirkt mitreissend und garantiert eine grosse Portion Party-Feeling.

Stabilität und Wohlbefinden durch Asanas der neuen Generation ... das ist Virtual Bodybalance: Yoga von heute ist zwar aus der Tradition geboren, findet aber durch neue Interpretation den Weg in die virtuelle Gegenwart und eine spannende Zukunft. Konzentration auf den Fluss des Atems, die Erhaltung der Flexibilität, die Erhöhung der Corekraft und ein bewegtes Wohlbefinden zu fördern sind die Ziele der Virtual Bodybalance Stunden. Der hauptsächlich auf Yoga basierende Workout führt dich abwechslungsreich auch zu Übungen aus Tai Chi und Pilates. Kontrollierte Atmung, Achtsamkeit und eine sorgfältig strukturierte Abfolge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zum begleitenden Soundtrack erzeugen ein ganzheitliches Flow-Feeling, mit dem du Harmonie und Balance erlangst. Man kann sich darin regelrecht verlieren. Deine innere Kraft und motorischen Bewegungsmuster bekommen einen kraftaufbauenden und stressausgleichenden Charakter. Mentale und physische Fitnessgewohnheiten schaffen die Basis für dauerhaftes Wohlbefinden. Diese Einheiten bieten ein jederzeit inspirierendes und effektives Workout, das man auf jedem Erfahrungsniveau sicher mitmachen kann.

Einheiten: 30, 45- oder 55 Minuten. Equipment: MBX MAT (Yogamatte) optional

Kräftige deine Rumpfmuskulatur, werde schlank definiert und verbessere deine Körperhaltung. Auf sportwissenschaftlichen Untersuchungen basierend aktiviert dieses Workout die hintere Muskelkette und steigert so die Kraft, Stabilität und Ausdauer deiner gesamten Rumpfmuskulatur. Starke Core Muskeln beugen Verletzungen durch ungewohnte oder falsche Überbeanspruchungen vor, die Untrainierten schon bei alltäglichen Bewegungen passieren können. Core les Mills ist ein optimales Training für die Körpermitte, das von Trainingsroutinen des Profisports inspiriert ist. In jeder Stunde liegt der Fokus auf der richtigen Bewegungsausführung und der bewussten Körperwahrnehmung. So lernst du durch variantenreiche, herausfordernde Kräftigungsübungen deinen Körper viel besser kennen und profitierst von konstant fühlbar, schnellen Ergebnissen.

Verbessere deine allgemeine Fitness, maximiere deine Ausdauerleistung und tanke kraftvolle Energie. Bodyattack ist ein hoch intensives Cardiotraining, in der man die pulstreibenden Bewegungsabläufe sowohl im Beginner- als im Fortgeschrittenenstadium sehr gut mitmachen kann. Ein Bodyattack Workout kombiniert athletische Bewegung wie Laufen, Ausfallschritte oder Springen mit Kraftübungen wie Push-Ups oder Squats. Du bekommst energiegeladene Anweisungen zu motivierender Musik und kannst so mit guter Laune deine Grenzen entdecken.

Einheiten: 30, 45 oder 55 Minuten. Equipment: ohne

Das ist VIRTUAL THE TRIP: Eine futuristisch animierte Umgebung entführt dich in einen intensiven Flow der Geschwindigkeit. In dieser Reise durch virtuelle Erlebniswelten kannst du dich bodenlos in einem einzigartigen Velo-Ride verlieren. Du absolvierst ein Intervalltraining auf dem Cycle, das dich immer wieder auf Berg und Tal zusteuern und auf die Peaks klettern lässt. Audiovisuelle Animationen entführen dich in alle Dimensionen eines euphorischen Trips durch Raum und Zeit. Ein qualitativ hochwertiges und absolut fesselndes Cardiofitnesstraining schenkt dir intensive Leichtigkeit und ein behändes Anstrengungsgefühl, das nicht erschöpft, sondern dich wohltuend fordert und dir belohnende Energie spendet.

Einheiten: 40 Minuten. Equipment: Cycles

Ein von Martial Arts inspiriertes Workout ... das ist Virtual Bodycombat: Fühl dich energiegeladen, verbessere die Ausdauer und trainiere den ganzen Körper, weck die Kampflust in dir. Mit Punches und Kicks entfesselst du dein schlummerndes Leistungspotenzial und findest mit Selbstvertrauen zur Form deiner Träume. Virtual Bodycombat beansprucht deine flinken Beine, definiert die Arme, den Rücken und die Schultern. Es ist eine hervorragende Kräftigung für die Coremuskeln. Inspiriert von Martial Arts zerschlägst du kraftvoll Kalorien und auch Selbstzweifel, du verbesserst deine Koordinationsfähigkeit, Beweglichkeit und bringst Geschwindigkeit in die Kraft. Fühl dich championreif, während du Stress einfach zerschmetterst.

Einheiten: 40 Minuten. Equipment: ohne